ימי ראשון ושלישי
אימוני שחיה – דגש על מרכיבי הכושר הגופני – אירובי,כח,סבולת מהירות ומהירות (אימונים אנאירובים ) וכמובן תרגילי סגנון וטכניקה בכל הסגנונות.
ימי שישי
אימון סגנון ייחודי וספציפי המותאם לכל אחד לפי מבנה גופו וסגנונו הטבעי. אמוני השחייה מתקיימים בקאנטרי נווה אמירים שבהרצליה.
ימי חמישי
אימון ריצה המתקיים בפארק הרצליה המורכב בעיקר מתרגילים לשיפור הטכניקה וסגנון הריצה .
ימי שבת
אימון רכיבה קבוצתי בו שמים דגש על רכיבה קבוצתית ואישית ,רוב האימונים מתקיימים במרכז ובכל שבת במקום שונה על מנת לתת גוון ובהתאמה לתוכנית האימונים.
